如何和占有欲强的男朋友分手？

　　　如果你和一个妒忌的或者占有欲很强的人，你可能会开始觉得你们的关系不像应该的那样健康。如果这个人在控制你的行动，告诉你可以和谁说话，不可以和谁说话，让你感到孤立或压抑，那他就是在情感上虐待你。更重要的是，这种类型的虐待可以迅速升级为身体暴力形式的虐待。学会识别虐待的迹象并采取行动结束这种控制关系。 　　一、认识到不健康的关系
　　1、考虑你的感受。浪漫的关系不会总是完美的，但你应该对自己和你的伴侣感觉良好。如果你处在一段被虐待的关系中，比如你的男朋友占有欲很强，你可能会感到非常负面的情绪。这些都是你可能处于不健康关系中的迹象。你可能会觉得:
　　▪沮丧的
　　▪寂寞的
　　▪可耻的
　　▪有罪的
　　▪孤立或被困
　　▪焦虑的
　　▪担心你或你孩子的安全
　　▪自杀的
　　▪如果你有自杀的想法，立即拨打911或者去最近的急诊室。
　　2、注意你的男朋友是否表现得好像他拥有你。一段关系中占有倾向的基础根植于“占有”这个词。你的男朋友认为你是可以拥有和控制的东西。
　　3、计算一下你见朋友或家人的频率。占有欲强的男朋友可能不允许你和其他人在一起。相反，他想成为你宇宙的中心。他可能会要求你切断与朋友、家人或同事的联系。他试图摧毁你的支持网络，让你完全依赖他。你可能会感到非常孤立和孤独。
　　想想你生命中的其他人。你多久见他们一次?当你失去了你的支持网络，你似乎更难逃离一段破坏性的关系。
　　4、考虑一下你和陌生人说话时你男朋友的反应。占有欲强的男朋友会控制你见谁，跟谁说话。这甚至可以包括陌生人，如服务员、店员和杂货店检查员。
　　5、注意你的男朋友有多跟踪你的行动。占有欲强的男朋友会记录你做了什么，去了哪里。他会要求你说明去了哪里，做了什么，和谁谈了话，买了什么，甚至读了什么。这可能会令人筋疲力尽，许多受害者可能会停止某些活动，以避免被讯问。
　　6、注意你的男朋友是否控制了你对资源的访问。你的男朋友可能不允许你使用某些资源，比如电话或互联网、汽车、学校、工作、医疗保健和药物。限制这些资源是让你完全依赖他的另一种方式。这也有助于他跟踪和控制你的行动。
　　7、考虑一下如果你的男朋友指责你不忠。很多占有欲强的伴侣会指责对方出轨或不忠实。你可能会觉得你甚至不能和另一个男人说话，因为你的男朋友会嫉妒。健康的关系建立在信任和尊重的基础上，你应该能够和任何你想交往的人交往。
　　8、认清伪装成关心的占有欲。你的男朋友可能试图通过伪装成关心来控制你的行动和行为。他在为你决定你应该如何行动，但他隐藏在做“什么对你最好”的外表下。
　　例如，他可能会说你不应该开车，因为车可能会抛锚。但他不会帮你把车修好让它安全。
　　9、想想你和你男朋友是怎么沟通的。彼此之间应该有足够的尊重。健康的夫妻相互善待。他们不会骂人、互相奚落、大喊大叫或表现出其他虐待行为。他们私下里和公开场合都互相支持。他们也尊重伴侣的界限。健康的夫妇有个人界限(表达他们的喜好和需求)，他们用自信以一种亲切和爱的方式表达这些界限。
　　当自信地交流时，处于健康关系中的人会开诚布公地交流。这也意味着健康的夫妇可以与对方分享他们的感受，不需要总是正确的，并且以一种充满爱、开放和非评判的方式倾听对方。
　　10、观察争论是如何进行的。不是每个人都一直同意，即使是在最健康的关系中。误解、沟通失误和冲突会得到及时果断的处理。自信的交流能在关系中保持一定程度的友善和尊重，并鼓励合作解决问题。
　　健康的夫妻不会玩“指责游戏”每个人都对自己的行为、思维和情绪负责。每个人都掌握自己的幸福和命运。当他们犯错时，双方都要承担责任，并做必要的事情来补偿另一方。例如，道歉是一个好的开始。
　　11、确定你的伴侣是否在打煤气灯。煤气灯是一种情感虐待的方法，其中一方操纵和扭曲事件或行为，使另一方不相信自己的判断，怀疑自己的能力。这是一种控制对方的方式，让她无法独立运作。
　　煤气灯的一个例子是，当你的男朋友讲述过去的一个行动，但他改变了一些细节。总的来说，这似乎是准确的，但次要的细节是用来把他放在正确的和把你放在错误的
　　如果你的伴侣已经点了很长时间的煤气灯，就很难确定它是否正在发生。你可能不相信自己的判断，你可能非常自卑。回想一下你不相信你男朋友叙述事件的方式的例子。你可能觉得他肯定记错了。这可能是你们关系中点燃煤气灯的一个例子。 　　二、识别虐待迹象
　　1、理解虐待的定义。虐待关系描述的是一种关系，其中一个人持续不断地使用策略从心理上、身体上、经济上、情感上和性上控制和支配另一个人。以家庭暴力为特征的关系是一种权力不平衡的关系。
　　2、知道情感虐待是什么样子的。这种虐待通常包括口头虐待，虐待者通过辱骂你来系统地降低你的自尊，不断地批评你，不表现出任何信任，像占有你一样行事，威胁你，利用你的孩子反对你或威胁伤害他们，以及其他行为。
　　占有欲行为是情感虐待的一种形式，但它可以伴随着其他形式的虐待。
　　3、了解身体虐待是什么样子。身体暴力的实际行为可能看起来不言自明，或者太明显而不值得提及。但是对于那些在被撞中长大的人来说，他们可能没有意识到这不是一种正常、健康的行为。以下是身体虐待的迹象:
　　▪揪你的头发，打你，扇你耳光，踢你，咬你或者让你窒息。
　　▪剥夺你满足食物和睡眠等基本需求的权利。
　　▪打碎家里的财物或者东西，比如摔盘子或者在墙上打洞。
　　▪用刀或枪威胁你，或对你使用武器。
　　▪身体上禁止你离开，打110求助，或者去医院。
　　▪对你或你的孩子进行身体虐待。
　　▪把你从车里踢出来，把你丢在陌生的地方。
　　▪当你在车里时，侵略性地和危险地驾驶。
　　▪让你喝酒或吸毒。
　　4、承认性虐待。这种虐待包括任何不想要的性行为。它包括“性强迫”，这让你觉得你是被迫发生性关系。它还包括“生殖胁迫”，这意味着不允许你在怀孕时有所选择。
　　施虐者可能会控制你的穿着，强奸你，故意让你染上性病，给你下药或灌醉你与你发生性关系，让你怀孕或违背你的意愿终止妊娠，让你看色情片，等等。
　　5、理解财务滥用的维度。财务虐待可能会导致施虐者阻止你拥有自己的钱，即使这些钱是你挣来的。他们也可能会拿走你的信用卡，或者以你的名义开一张信用卡，毁掉你的信用记录。
　　施虐者也可能会搬进你的家，而不支付任何账单或费用。他们也可能扣留你的基本需求的钱，如处方或食品杂货。
　　6、了解数字虐待是什么样子。滥用者利用技术来威胁、跟踪、欺负或骚扰你。他们可能会利用社交媒体向你发送骚扰信息，或者要求知道你的密码。施虐者还会坚持让你一直带着手机，并在手机响的时候接听他的电话。
　　三、采取行动
　　1、对这段关系是否值得修复持现实态度。当你处于占有关系时，你的伴侣要为他的行为负责。许多虐待的受害者被训练去思考，“这是我的错，”和“如果我只是这样做，他就不会这样做。”但是你的伴侣是决定他如何行动的人。如果这段关系值得修复，你的男朋友必须真的想改变他的方式。他必须发起变革。
　　如果你的男朋友占有欲太强，以至于你变得孤立、受困、沮丧、焦虑或恐惧，那么很有可能你应该离开这段关系。
　　2、从信任的朋友或家人那里获得支持。通常，处于占有欲关系中的人会变得与朋友和家人隔绝。她可能会退缩，因为她觉得自己会受到评判或指责。但是当你意识到你需要离开这段关系时，你将需要这些支持网络。即使你有一段时间没有和朋友或家人交谈，他或她也可能会支持你。
　　争取这个人的支持。和这个人谈谈，讨论你结束这段关系的策略。
　　3、制定您的个性化安全计划。个性化的安全计划是一种当你感觉受到威胁或处于危险中时，准确计算出你将做什么的方法。
　　网上有很多个性化的安全计划，比如这个工作表来自国家家庭和性暴力中心。打印出这张表格并填写好。将此工作表存放在安全的地方，男朋友找不到。
　　4、如果你觉得不安全，马上离开。如果你们的关系变得危险，你不需要向你的男朋友解释你的离开。立即离开，找一个安全的地方呆着，比如安全屋。
　　你的首要任务是保证自己(以及你的孩子和宠物，如果有的话)的安全。
　　5、相信你的直觉。你的直觉可能会告诉你，这段关系没有结果，你的男朋友不尊重你。这可能很难实现。但是，当你相信自己，对自己诚实时，你可以做出改变，让自己过上更健康、更安全的生活。
　　四、结束关系
　　1、计划好你要说的话。练习一下分手时会对男朋友说什么是个好主意。这将帮助你理清思路，找到表达自己的最佳方式。当你是控制关系中的受害者时，这很难做到。但你值得被倾听和尊重。
　　2、选择最佳地点和时间。分手通常最好当面说。但是在虐待关系中，你应该仔细预测你男朋友的反应，并选择最安全的方式甩掉他相反。如果你认为他不会变得暴力，那么你可以亲自这样做。你可能要选择一个他不能伤害你或者弄坏你东西的公共场所。
　　如果你认为他会变得暴力，你应该不当面解释就离开。如果你觉得有必要，可以留个条。如果你有孩子或宠物，带上他们。
　　3、带个人一起去。如果你担心你的安全，带上一个你信任的朋友。这个人可以成为你的见证者和倡导者。
　　4、描述他的行为给你的感觉。你可以借此机会告诉他，他的占有欲让你有了怎样的感受。使用自信的交流告诉他你需要一段健康的感情。告诉他这段关系没有满足你的需求，你要离开。
　　你可以举一些具体的例子，说明他是如何不尊重你，孤立你，或者控制你的。
　　5、小心他的反应。要知道你的男朋友可能不听你的解释。他可能会变得非常有防御性。他可能会变得暴力或道歉，或者他可能会无视你。坚持自己的观点，做对自己有利的事情。
　　6、忽略那些道歉。你的伴侣可能会恳求你留下来原谅他。但对他会改变的承诺要格外警惕。虐待可以“循环往复”，因为有一段时间的平静，接着是升级，然后是攻击。攻击之后，整个循环可以重新开始。如果你已经决定离开这段关系，首先也是最重要的，倾听你自己。无视他的道歉和乞求。
　　如果他威胁说如果你离开他会伤害自己，你需要忽略他。他的行为是他自己的责任。他在利用内疚来操纵你留下来。你需要先保证自己的安全。
　　7、如果你觉得不安全就打100。如果你的伴侣变得暴力，立即拨打110。拨打110可以确保你能够阻止任何可能出现的身体虐待。你也可以确保你和你的孩子离开家时的安全。
　　告诉警察你经历的任何身体虐待。详细描述发生的事情，并指出你受伤的地方。让警察立即拍下伤痕的照片，以及第二天瘀伤出现时的照片。这些照片可以在法庭上使用。询问警官的姓名和警号。如果你需要一份报告的副本，也要得到一份报告或案例号。如果警察认为你不安全，他们可能会逮捕你的男朋友。
　　8、找一个安全的避难所。列出所有你能去的地方。想想你男朋友不熟悉的朋友或者家人。找到一个安全屋。安全屋通常由非营利组织维护。他们有一个秘密的位置，通常一天24小时都可以接近，所以如果有必要的话，你可以在你的伴侣睡觉的时候偷偷溜走。他们可以帮助您与政府社会服务机构协调，以获得启动福利。他们还可以帮你申请人身保护令，很多还提供咨询服务。
　　9、不要回复你前男友的信息。这个人可能会继续通过电话、社交媒体甚至亲自联系你。不要回复他的短信。
　　从你的手机上删除他的号码。在社交媒体上解除了他的好友关系。你可能想换个电话号码。
　　如果你觉得他在跟踪你或者监视你，那就改变你的习惯。在不同的时间去上班或上学，走不同的路线。如果你觉得不安全，考虑申请人身保护令。
　　五、规划未来
　　1、去看心理健康专家。根据你刚刚离开的关系的程度，你可能想要寻求咨询来谈谈你的经历。和专业人士一起了解你们的关系和伴侣的行为是个好主意。
　　2、重建你的安全感。在结束一段让你感到不安全的虐待关系后，你需要时间重新感到安全。这可能意味着在身体上感到安全，从批评和侮辱中感到安全，从贫困或其他财务滥用中感到安全，在你的行动和行为中感到安全。
　　参加防身术课程，你可能会感到身体上的安全。通过找一份工作并建立自己的储蓄账户，你可能会开始感到安全，免受财务滥用的影响。
　　3、允许自己悲伤。你们关系的结束会让你感到沮丧、内疚、失落或焦虑。让自己表达这些感受。做一些有创意的事情，比如艺术作品或者写日记，来释放这些感觉。
　　4、给自己留点时间。在你走出一段不健康的关系后，花时间重新与自己联系是个好主意。做你喜欢做的事情，无论是烹饪、徒步旅行、滑雪还是看电影。把注意力集中在你需要的东西上，让你重新感觉健康。
　　5、谨慎地开始新的关系。当你开始考虑进入一段新的关系时，你可能会小心翼翼，甚至有点害怕。对新关系的可能性保持乐观。但是如果你感觉到你正在进入和你以前的关系一样的模式，立即分手。不要让自己陷入和上一次类似的循环。
　　确定你希望伴侣具备的品质。在一段充满暴力的关系之后，花点时间去弄清楚，为了一段成功健康的关系，你应该优先考虑什么。把自己放在首位。
　　6、坚强起来相信你自己。断绝一段占有欲很强的关系是非常困难的，尤其是当你已经深陷其中很长时间的时候。坚强起来，相信自己的治愈能力。给自己积极的肯定，这样你就知道你做出了正确的决定。