东莞律秦侦探：怎么修复一段破碎的感情？

　　　怎么修复一段破碎的感情?当你在乎的一段感情耗尽你的感情时，你可能会不顾一切地去修复它。也许你每时每刻都在担心你的伴侣，或者担心你的下一场争吵什么时候会爆发。在处理了这么多压力之后，你应该去寻找答案。我们列出了大量的建议，可以帮助你改善你们关系中的消极模式。要了解如何修复感情枯竭的关系，请继续阅读。 　　1、弄清楚问题。
　　▪关系是由模式定义的，所以识别它们很重要。试着确定你什么时候开始感到筋疲力尽，这样你就可以确定是什么原因造成的。安排一个时间，在一个对你们双方都感到安全的地方和你的伴侣说话。清楚地表达你的感受、观察和担忧，不要责怪你或你的另一半。记住，他们也会有自己的想法，所以要准备好耐心和理解地倾听。
　　▪试着把讨论的焦点放在关系的主题上，而不是陷入具体的争吵。
　　▪当你和你的伴侣一起发现一个正在发生的问题时，确保你们决定的解决方案对你们双方都有效。
　　2、好好照顾你。
　　为了在这段关系中展现最好的自己，优先考虑你的需求。一段令人筋疲力尽的关系会偷走你的时间和精力，所以练习自我照顾以获得充实感。通过确保你感觉最佳，你将能够给你们的关系带来更多的耐心、理解和努力。
　　▪优先保证充足的睡眠。
　　▪每周花点时间享受你喜欢做的事情。
　　▪试着花时间计划健康均衡的饮食。
　　3、谈谈你的需求。
　　在一段健康的关系中，双方都应该得到他们所给予的。然而，在一段感情枯竭的关系中，你可能会投入大量的精力，但实际上你的基本需求却没有得到满足。在你们任何一方能够照顾到对方的需求之前，你们需要互相沟通。
　　▪想出一个清单，列出你在这段关系中保持快乐所需要的基本要求。
　　▪这可能是忠诚，某种程度的身体上的喜爱，相互独立，也许还有一点安慰。
　　▪鼓励你的搭档列出他们自己的清单。
　　▪互相分享你的清单。你们可以一起集思广益，如何以情感上可持续的方式满足对方的需求。
　　▪这样，你们两个更有可能付出努力，对关系产生积极影响。
　　4、让妥协成为你们关系中的一种习惯。
　　在一天结束的时候，双方都需要修复一段令人精疲力竭的关系。如果在争吵中，你们都只关注自己的个人利益，那将会很难解决问题。当你在吵架或陷入消极模式时，试着先把你们关系的目标放在中心。鼓励你的伴侣也这样做。
　　▪如果你们在为谁将卸下洗碗机而争吵，不要认为你们的兴趣是相互竞争的。
　　▪你们中的一个可能会坚持认为他们的一天更累，所以他们不应该这样做。另一方可能会说，他们上次就这么做了，所以他们不应该这么做。
　　▪结合你们的兴趣，以妥协为主。例如，你可以说，“不管怎样，洗碗机需要卸载。我知道你累了，所以我来做。但是下一次，我希望你来，这样我们就可以平均分担了。”
　　5、确保你在处理同样的问题。
　　沟通是修复艰难关系的关键。当你们两个真的想为对方做得更好时，有时实现目标的唯一障碍是对需求和期望的误解。要开始谈论双方对你们关系的看法，试试下面的练习。
　　▪考虑你们关系的六个核心部分:交流、联系、投资、享受、成长、信任。
　　▪你和你的伴侣应该花时间反思。然后，根据你们的关系在这方面的表现，给每一个类别打分，1-10分。
　　▪利用你们分数的相似和不同来开始一场关于你们关系的优势和劣势的对话。
　　▪每周致力于一个薄弱的领域，并检查你们的感受。
　　6、了解附件样式。
　　不匹配的依恋类型会导致情感流失。依恋类型可以是安全型、焦虑型或回避型。这三种风格中的两种也存在，尽管它们并不常见。一个人的依恋风格来自于他们早年的经历，但是可以通过治疗和努力改变。
　　▪安全依恋风格是指一个人感觉与伴侣有联系，在这些联系中有安全感，并且仍然能够独立的能力。
　　▪焦虑型依恋类型表明一个人在人际关系中的不安全感和情感饥渴。他们会变得粘人、苛刻或占有欲强。
　　▪回避型依恋风格指的是害怕与伴侣亲近。他们忽视关系的重要性，情感上封闭，避免亲密。
　　▪还有其他的组合，你可以通过在线测验、研究和反思来确定你的风格。
　　▪依恋风格是谈论你们关系模式的极好工具。他们也可以帮助你反思自己的需求。
　　7、尽可能平息争吵。
　　如果你能避免大的争论，你们都节省了情绪能量。持续的争吵不一定是世界末日，但如果你找不到一种方法来缓和你的争论，那可能会导致严重的情绪流失。如果每一个小小的分歧最终都变成一场巨大的、伤害性的争论，你们两个人都会感到泄气。试试下面这些有用的提示和技巧来平息你的争吵。
　　▪使用幽默。当一场战斗爆发时，试着用一点愚蠢来让事情变得轻松。例如，如果你做了一个让你的伴侣发笑的动作，用那个声音回答一个问题。
　　▪试着触摸。拥抱一下，握住你伴侣的手，或者搂着他们的肩膀。
　　▪休息一下。如果你觉得事情升级了，花一分钟在不同的房间冷静一下。即使只是短暂的停顿也能带来巨大的不同!
　　8、当你错了的时候承认。
　　当你吵架的时候，坦白自己的行为可以缓和局势。有时候，当你和你的伴侣在激烈的争论中，你最不想做的事情就是承认你错了。那一瞬间，可能感觉更像是承认失败。但在现实中，要想以健康的方式结束你们的争斗(和情绪流失)，放松警惕是关键。
　　▪首先，告诉你的伴侣你明白你做了什么伤害了他们。
　　▪接下来，让你的伴侣知道你同情他们的感受。
　　▪你能迅速而积极地结束的争吵越多，你和你的伴侣感觉到的情感消耗就越少。
　　9、把抱怨放在一边。
　　过多的抱怨会伤害原本健康的关系。很高兴知道你的伴侣可以依赖你作为一个共鸣板，但是太多的消极会让你们中的一个感到筋疲力尽，而另一个听不到。当一方的抱怨耗尽了另一方的耐心、精力或注意力时，倾听的一方最终会感到情绪完全失控。
　　▪如果你倾向于抱怨，试着筛掉一些你的忧虑。问问你自己是否需要支持，或者你是否在抱怨来抱怨去。
　　▪如果你真的需要帮助，你应该能够与你的伴侣分享。如果不是，那就给你的评论找一个积极的角度。
　　▪如果你是倾听者，当你感觉到你的伴侣真的需要的时候，试着在那里。
　　▪另一方面，不要小题大做。提供一个简单的，支持性的评论，而不是展开整个讨论。
　　10、向所爱的人伸出援手。
　　支持系统帮助人们感受到支持并保持积极。当你们的关系耗尽你的情感储备时，依靠爱你的人可以帮助你感到被理解和振奋。
　　▪向父母、兄弟姐妹、表亲或朋友伸出援手，请他们喝杯咖啡，聊聊天。
　　▪选择一个让你感觉被倾听的人。
　　11、试试心理咨询吧。
　　专业人士可以帮你解决你们关系中的问题。如果你在感情中挣扎，听听专家的意见也未尝不可。联系你的初级保健医生，为你所在地区的优秀治疗师获得推荐，或者尝试向朋友和家人寻求建议。在你选定一个治疗师之前，采访不同的治疗师可能会有帮助。
　　记住，如果你愿意，你可以自己去看专业人士。同样，记住你的伴侣可能比你更想参加治疗。这完全正常!
　　12、消磨时间。
　　从这段关系中抽身出来，你和你的伴侣可以有时间反思。当你和某人在一起，努力改善你们的关系，并不断满足你伴侣的需求时，很难很好地判断你们的关系是否正常。通过远离你们的关系，你们两个可以自己决定是否更快乐和更健康。
　　▪在休息开始前设定明确的期望和界限。没有人会因为沟通不畅而受到伤害。
　　▪要知道休息可能会有一点风险。在导致分手的休息期间，你或你的伴侣总有机会理清思路。
　　▪然而，有时这种关系就是行不通。确保你在休息时间真诚地思考你的需求、欲望和关系模式。
　　▪相信如果你们复合了，你们的关系会有一个更健康、更安全的基础。
　　13、问问你自己是否值得。
　　即使没有休息，你也可以问自己一些问题来理清思路。任何关系都不会没有问题，你应该确保你的评估反映了这一点。但与此同时，你应该始终确保你的关系，总体而言，是你生活中积极因素多于消极因素的来源。试着用下面的一些问题开始你的反思。
　　▪你觉得你们两个都足够关心这段感情吗?
　　▪你是否能灵活地对待对方，并在合理的期望范围内，愿意为对方改变?
　　▪你通常能以友好的方式解决分歧吗?
　　▪你们在一起的时间增加了还是减少了你的快乐?