东莞侦探教你面对生气时很刻薄的男朋友，你该怎么应对？

　　和一个生气的人打交道并不好玩。当那个人是你的男朋友，他的愤怒导致他说或做一些刻薄和伤人的事情时，那就更糟糕了。不管是骂人、侮辱还是大喊大叫，处理一个生气的男朋友会有难以置信的压力。然而，通过平静地对待你男朋友的愤怒，你可以为一段更加尊重、富有成效和健康的关系定下基调。

　　方法一 分散局势

　　1、确保时机正确。当人们疲惫或已经沮丧时，刻薄的态度就会出现，所以避免在任何一方匆忙或沮丧时讨论问题。相反，问问你是否可以在情绪平静下来，双方都有冷静的内心资源来处理这个问题而不显得刻薄的时候，再回到对话中来。

　　这种策略可能并不总是奏效，因为有时生气时很难冷静思考。如果这不起作用，还有其他方法来确保情绪不会升级。

　　2、让他知道你理解他的不安。积极倾听或反思性倾听是有效沟通的关键组成部分。承认他的愤怒就像在火上浇冷水。他的愤怒可能会平息，因为如果你理解他的想法，他会觉得和你更亲近。展示你的理解，重复你所听到的，以安抚你愤怒的伴侣。

　　尽可能具体，避免使用“我明白”这样的陈词滥调。这并不能证明真正的理解，而且会让人觉得不够周到。

　　相反，试着说这样的话，“我理解你因为我没有给你回电话而不高兴”。

　　把焦点放在你男朋友的愤怒上。不要把话题转到你身上，说“我理解，因为我也有过那种感觉”。

　　3、问他想从你这里得到什么。刻薄的言语和行为通常源于被冤枉或受到不公平对待的感觉。通过问你的男朋友他想从你这里得到什么(当然是以一种好的方式)，你把谈话从大喊大叫转移到了积极主动的领域。

　　试着把你的回答表述为，“你现在需要我做什么”，或者“你如何看待我应该做什么的结果”。

　　4、如果可以的话，主动提供帮助。如果你的男朋友清楚地陈述了他想从你这里得到什么，确定这是你实际上能做的事情，还是你愿意做的事情。通过提供帮助，你可以减少愤怒，停止卑鄙的行为，并以富有成效的方式推动局势向前发展。

　　所要求的帮助可能大相径庭。例如，你所能被要求的可能只是一个道歉，这通常是有帮助的，因为这意味着你接受了争吵的一些过错。

　　有时候你没有能力提供帮助。例如，如果你的男朋友因为被解雇而生气，并拿你出气，你可以简单地说，“我理解你因为被解雇而生气，我真的希望我能帮助你，但这不是我力所能及的”。

　　有时你有能力提供帮助，但你选择不提供。这完全可以接受。例如，如果你的男朋友想让你翘班或翘课去陪他，你可以说:“对不起。我希望今天能和你在一起，但是我不能逃避我的责任。”避免说“我不想”。

　　5、尝试使用幽默。幽默可以帮助缓解紧张的局面，让紧张的时刻持续足够长的时间，让人们的情绪冷静下来。确保你没有取笑你的男朋友，因为那只会让他更生气。相反，把你的幽默指向你自己或处境。这在已经很好玩的关系中更有帮助。

　　每个人的幽默感是不同的，但是试着说一些戏谑的话，比如，“这超出了我的能力范围——让我咨询一下我的另一个人格，”或者“对不起，我忘记给你打电话了。你抓到我在玩我的一个精神障碍”。

　　如果你的男朋友用卑鄙或伤害的方式取笑你，避免使用这种策略。这将产生相反的效果，并可能为更多的侮辱敞开大门。

　　方法二 设定边界

　　1、定义你的极限。在设定界限的时候，总是尽量直截了当，告诉男朋友哪些行为是不会被容忍的。看着他的眼睛，表现出平静的力量，这样他就会认真对待你的界限。你也可以提前角色扮演说这句话，这样到时候你会感觉更自信。

　　2、不允许侮辱或辱骂。侮辱和辱骂关乎控制和羞辱，不是健康关系的一部分。事实上，当你的伴侣侮辱你的外表、智力、观点或选择时，那被认为是情感虐待。当你的男朋友叫你名字的时候，停下你正在做的事情，看着他的眼睛，有力地说“以后不要再这么叫我”。你不用回答任何问题，也不用给出解释;简单地重复你自己，直到他明白。

　　侮辱在感情上非常伤人，但也会伤害你的自尊，让你更加依赖你的男朋友，从而造成长期伤害。

　　永远不要因为男朋友刻薄的话而自责，也永远不要开始认为那是真的。例如，如果你的男朋友在激烈的争论中说你胖，不要相信。

　　3、禁止使用脏话。争吵时咒骂就像对着公牛挥舞红旗;它只是一种建立在负面情绪上的方式。当你的男朋友诅咒你的时候，会释放出一种负能量，让你感到羞愧和防备。用“我”来告诉你的男朋友，你不会接受他诅咒你。

　　例如，说这样的话，“我知道你对我没有给你回电话感到不安，这就是你生气的原因，但我不能允许你诅咒我，因为当你这样做时，我会感到不安”。

　　4、禁止使用叫喊。大喊大叫只会带来负面能量，经常会让你感到愤怒、害怕或自卫。然而，有时容易生气的人甚至没有意识到他们在大喊大叫。用“我”的陈述来定义你的界限，告诉你的男朋友你不会接受他对你大吼大叫。

　　例如，试着说，“我不允许你对我大喊大叫。当你大喊大叫的时候，我感到很生气，这是没有成效的。等我们都冷静下来后，我再跟你谈”。

　　如果你的男朋友否认他大喊大叫，在手边放一个录音机，让他以后听自己说话。回放时，温和地向他解释，他在磁带上说的话无关紧要，你只是向他回放，让他看看他的音量可以有多大。

　　5、不允许责备。责备是无效的，因为它限制了沟通，降低了实际解决问题的可能性。当你的男朋友生气时，他可能会把责任推到你身上，告诉你你有多坏，让你觉得自己很渺小。设定你的界限，告诉你的男朋友你不会接受责备的行为。您可以通过使用“I”语句来做到这一点。

　　当你的男朋友把所有的责任都推到你身上时，用“我”来告诉他你的感受。例如，你可以说，“当你把我们所有的问题都归咎于我时，我感到不安”。

　　然后，用一个“我”的说法告诉你的男朋友，不再允许责备。例如，你可以说，“我不认为指责对方会帮助我们解决问题。我不能再让你责怪我让你生气了”。

　　方法三 管理你的情绪

　　1、重新定义愤怒。你的大脑可以通过用另一种光去思考男朋友的愤怒来消除引起负面情绪的电信号。试着对自己说，“他今天一定过得很糟糕”。通过有意识地对愤怒采取不同的观点，你可以选择改变你的情绪反应，避免变得消极。

　　对一个刻薄和愤怒的人感同身受并不总是容易的，但是通过选择重新定义他们的愤怒，你可以让自己不变得有防御心理。

　　试着说一些短语，比如“他已经尽力了”，或者“这就是他处理问题的方式”。这样，你就不会觉得这件事是你的错。

　　仅仅因为你重构了他的愤怒并不意味着你必须接受它。一旦你认识到你没有错，找到健康的方法来处理它，比如设定界限或走开，直到以后。

　　2、放自己一马。通常，你男朋友的话会让你感到愤怒、沮丧、害怕或无能为力。通过接受你自己和你选择的处理男朋友愤怒的方式来避免这些感觉。与自己进行一次内心对话，告诉自己无法平息男友的怒火没什么。

　　例如，如果你因为告诉你的男朋友你不能为他做些什么而感到内疚，告诉自己，“我希望我能帮上忙，我知道他会继续生气，但我需要照顾自己”。

　　3、注意你的愤怒程度。当你的男朋友刻薄和愤怒时，你也会变得愤怒。不知不觉中，你可能开始“怂恿”或“挑剔”你的男朋友，进一步激怒他。注意你的语言和非语言，确保你没有把自己的愤怒投射到你的男朋友身上。

　　避免以“你总是”开头的陈述，避免对你男朋友的行为进行批评和讽刺。这些言论基于愤怒和指责，只会火上浇油。

　　试着列出你男朋友的触发点(或让他心烦的事情)，观察你的行为如何让他生气。

　　不要以他或你的愤怒为食。努力不要故意惹他生气。

　　4、告诉他你的感受。使用I语句对你的感觉和行为负责，但不要让你的男朋友觉得你在责怪他。尽你所能谈论你的感受，使用诸如“当你对我说刻薄的话时，我感觉受到了伤害”这样的语句。避免以“你总是……”开头的句子，因为这可能会让人产生责备的感觉。

　　当你不生气的时候，反复练习使用“我”的陈述，这样它就会变得很自然，成为你词汇的一部分。通过这种方式分享你的感受，你不仅表达了你的情感，还增加了亲密感。这种方法有助于分散愤怒，并专注于你希望发生的事情，而不是专注于伤害性的话语。